Testnevelés 06.10.

KEDVES 5.A OSZTÁLY ! 

Elérkezett az idei tanév utolsó testnevelés órája. Szeretném nektek megköszönni az egész éves munkátokat, a testnevelés órán mutatott aktivitást, a versenyekre való felkészüléseket, a sok programon való részvételt. 

Külön szeretném megköszönni azoknak  a gyerekeknek  a munkáját, akik a testnevelés óra mellett külön edzésekre jártak, hétvégén nagy szorgalommal versenyeztek. 

Szülőknek is köszönöm szépen  az egész éves támogatást ! 

Minden kedves szülőnek és gyermeknek szép, pihenésben, kikapcsolódásban  gazdag nyarat kívánok!

Forrás:http://www.kinizsisuli.hu/nyari-szunet-2019

 Üdvözlettel:

 Boros Pál

Testnevelés 06.08.

Kedves Szülők ! Kedves Gyerekek!

Nagyon közeleg az év vége, a testmozgásról azonban ma se feledkezzünk el ! A mai testnevelés órán össze tudod magadnak állítani az edzést, csak egy dobókockára, és egy kis szabad helyre van szükséged. 

Dobj a dobókockával és végezd el  a képen látható gyakorlatokat, ismételd is ! 

I. A bemelegítést most se feledd el !

BEMELEGÍTÉS

II. Végezd el  a gyakorlatokat! 

III. Most is kell nyújtani, ami  a sérülések megelőzésében is fontos . Ebben segítenek  a képek.

Forrás:http://stevetennis.hu/nyujto-gyakorlatok-i/ 

IV. Aki egy kis fejtörővel szeretne foglalkozni, ebben segít ez a kis feladat .

Kedves egészségetekre ! 

Boros Pál

Testnevelés 06.05.

Kedves 5.a osztály ! 

A csütörtöki testnevelés órához magadnak össze tudod állítani az "edzéstervet" . Csak egy dobókockára, és egy kis szabad helyre van szükséged. 

Dobd a dobókockával és végezd el  a képen látható gyakorlatokat. A gyakorlatokat ne felejtsd el ismételni !

I. A bemelegítést most se feledd el !

BEMELEGÍTÉS

II. Végezd el  a gyakorlatokat! 

III. Most is kell nyújtani, ami  a sérülések megelőzésében is fontos . Ebben segítenek  a képek.

Forrás:http://stevetennis.hu/nyujto-gyakorlatok-i/ 

Kedves egészségetekre ! 

Boros Pál

Testnevelés 06.03.

Kedves 5.a osztály ! 

A szerdai testnevelés órára erősítő hatású gyakorlatokkal készültem. A gyakorlatokat a videó alapján el tudjátok végezni. Szükségetek van egy puha szőnyegre, mert azon célszerű, kényelmes a végrehajtás. 

Előkészületek után jöhet az edzés !! 

A videót itt nézheted meg: 

OTTHONI EDZÉS   

Az erősítő hatású gyakorlatok után végezzünk nyújtást, amely a sérülések megelőzésében is fontos. 

Forrás:http://stevetennis.hu/nyujto-gyakorlatok-i/ 

Kedves egészségetekre ! 

Boros Pál

Testnevelés 05.29.

KEDVES SZÜLŐK ! KEDVES TANULÓK  !

A mai testnevelés órára azt szeretném javasolni nektek, hogy mindenki töltsön legalább egy órát a szabadban. A mindennapi teendők, a tanulás elvégzése után sétáljatok, menjetek el kerékpározni, vagy rollerezni.Tegyetek sétát a városban, vagy például  a szüleitekkel  a Tisza-parton .
Másik javaslatom az lenne, hogy a  Penny Market  mellett található egy erősítő jellegű feladatokat biztosító kültéri "sportpark", próbáljátok ki az ott látható eszközöket, megfelelő bemelegítés után.

Kép illusztráció. Forrás:https://www.freesportparks.hu/nemzeti-szabadidos-egeszseg-sportpark-program

Legyen szép napotok, mozogjatok ma is!

Boros Pál

Testnevelés 05.28.

Kedves Csoporttagok ! 

A csütörtöki online testnevelés óránk fő témája : a labdás koordinációs feladatok . A gyakorlatok elvégzéséhez szükséged van bármilyen otthon fellelhető labdára. Amennyiben van 1db focilabdád,    1 db gumilabdád, vagy kézilabdád már kezdhetünk is ! A páros gyakorlatok elvégzéséhez szólj testvérednek, barátodnak segítsen kicsit az edzésben .

I. A bemelegítést végezzük labdával. 

LABDÁS BEMELEGÍTÉS

II. Labdás ügyességfejlesztő gyakorlatok kézzel :

LABDÁS KOORDINÁCIÓ KÉZZEL

II/A Labdás ügyességet fejlesztő gyakorlatok lábbal: 

LABDÁS KOORDINÁCIÓ LÁBBAL 

II.B Labdás páros gyakorlatok :

PÁROS GYAKORLATOK  

III. Levezető gyakorlatok: 

LEVEZETÉS  

Kedves egészségetekre ! 

Ma is várom az edzésről készült  videókat, fényképeket messengeren, és az  epitok.5.a@gmail.com e-mail címen. 

Legyen szép, eredményes napotok.  

Boros Pál

Testnevelés 05.27.

KEDVES 5.A OSZTÁLY !

A mai testnevelés órára az eddigiektől kicsit eltérő feladatot hoztam nektek. A képeken vannak zászlók, a lobogók színeihez gyakorlatok kapcsolódnak. Kiválasztotok egy számotokra szimpatikus ábrát, megnézitek milyen feladat tatozik hozzá, és végrehajtjátok. 

I. Mindenféle edzés, gyakorlat végrehajtása előtt végezz alapos bemelegítést ! 

BEMELEGÍTÉS

II. Nézzétek meg az ábrát, végezzétek el  a hozzá kapcsolódó gyakorlatot!

III. A gyakorlatok után jöhet a levezetés.

LEVEZETÉS

Kedves egészségetekre ! Legyen további szép napotok !
Akinek edzése van a héten (kézi ,foci...) az menjen ügyesen !! 👈👍👍👍👍💪💪💪

Boros Pál

Testnevelés 05.25.

Kedves Szülők  ! Kedves Gyerekek! 

A mai online testnevelés órán köredzés jellegű feladatokat fogunk végezni. A gyakorlatok elvégzése előtt nézzétek meg a kisfilmeket, ezután hajtsátok végre a köredzéseket. 

I. Bemelegítés nélkül nincs sem köredzés, sem testnevelés óra! Most is végezzünk !

BEMELEGÍTÉS

II. Az alapos bemelegítés után következhet a köredzés. 

TABATA- köredzés

Az edzés elvégzése után mint mindig, most is végezünk nyújtó jellegű gyakorlatokat. 

Forrás:online-teniszakadémia.com

Ma is várom az elvégzett gyakorlatokról készült képeket, videókat messengeren , vagy az epitok.5.a@gmail.com e-mail címen .
Szép, eredményes hetet kívánok mindenkinek  !

Boros Pál 

Testnevelés 05.22.

KEDVES SZÜLŐK  ! KEDVES GYEREKEK! 

A tegnapi nap folyamán mindenkinek értékeltem az eddig elvégzett munkáját testnevelésből, amelyet be is írtam  a KRÉTA naplóba. Az értékelés a beküldött gyakorlatok és az aktivitás alapján történt. 

Mindenki sokat időt tölt a számítógép, vagy különböző okos eszközök előtt. Úgy gondoltam, hogy a pénteki testnevelés órára gerinctornát küldök nektek, amely segít megtartani  a helyes testtartást, megóvja az egészségeteket. 

I. Bemelegítés fontos feladat. 

ZENÉS GIMNASZTIKA    

II. A gimnasztika jellegű gyakorlatokkal végzett bemelegítés után végezzük el a gerinctornát. 

GERINCTORNA   

III. A torna elvégzése után jön  a szokott nyújtó jellegű gyakorlatsor. 

NYÚJTÓGYAKORLAT

Kedves egészségére mindenkinek  ! 

A hétvégén, ha az idő és az időjárás lehetővé teszi mozogjon, sétáljon, kerékpározzon sokat mindenki a szabadban .

Egy kis kedvcsináló képekben:

Forrás:https://tihany.utisugo.hu/ 

Forrás:https://ligetszarvas.hu/latnivalok

Szép hétvégét kívánok mindenkinek ! 

Boros Pál

Testnevelés 05.20.

Kedves Szülők ! Kedves Gyerekek! 

A mai, szerdai testnevelés órára összetett gyakorlatokkal készültem nektek. A rövid videóban komplett, egész testnevelés órát láthattok. A gyakorlatok elvégzéséhez szükséges bójákat helyettesíthetitek bármivel, ami rendelkezésre áll. A testnevelés órát végezzétek szőnyegen . 

A videót itt elérheted :

ONLINE TESTNEVELÉS ÓRA

Az óra végén most sem szabad a levezetésről, nyújtó jellegű feladatokról elfeledkezni .

Forrás: online-teniszakadémia.com

Kedves egészségetekre! 

Ezen a héten várom szeretettel azon tanulók videóit, képei, akik a tavaszi tanulási időszakban eddig nem voltak aktívak. A képeket, videókat az :epitok.5.a@gmail.com  email címre , vagy messengeren várom. 

Szép szerdai napot kívánok  . 

Boros Pál

Testnevelés 05.18.

Kedves Szülők! Kedves Gyerekek ! 

Hétfőn van új hét vár ránk, most is minden nap kaptok otthon és a szabadban is elvégezhető feladatokat. Lassan újraéled a sportélet is. Arra bíztatok minden külön edzésekre járó sportolót (foci, kézilabda, ..stb)  érdeklődjön az edzőknél az edzések tartásáról, a szabályok betartásával, vegyen részt az edzéseken. 

Erre a napra rövid átmozgató-erősítő mozgásanyaggal készültem nektek. 

I. Most sem hagyható ki a bemelegítés : 

Forrás:Pinterest 

Aki jobban szeretne videó alapján bemelegíteni, nézze meg  a következő bejátszást ! 

VIDEÓS BEMELEGÍTÉS 

A megfelelő gyakorlatok elvégzése után végezzük el a feladatokat ! 

II. Mai gyakorlatok:

 A törzsed egyenes legyen, húzd ki magad, a tekinteted előre nézzen! Minden feladat után tarts 15 másodperc pihenőt!

 1. ” Flamingó” teszt - a kiválasztott lábon (bal vagy jobb) állás 1 percen keresztül. Másik láb hajlítva, az azonos oldali kézzel a lábfej fogása. Kapaszkodás az idő mérésének megkezdéséig lehetséges. Ahányszor elveszíti az egyensúlyát, számoljuk és ebbe nem csak a másik láb letétele, illetve a megkapaszkodás számít bele, hanem minden megingás is. Ha leteszi a másik lábát, akkor az órát megállítjuk, majd a gyakorlat újraindításától tovább mérjük az időt. Az összes hibázási alkalmat számoljuk. Például 8 hibapont.

 2. ” Flamingó” teszt - ugyanaz, mint 1 gyakorlat, lábtartás cserével.

 3. ” Gólya állás - egyik láb felemelése előre térdhajlítással (20 másodperc) 3x

4. ” Gólya állás – ugyanaz, mint 3. gyakorlat, lábtartás cserével, 3x

5. Egy lábon állás, közben végzett feladat: zokni felvétele-levétele, majd a másik lábbal is, 3-3x

6. Egy lábon állás, közben végzett feladat: papír cetli/üveggolyó/összeforgatott zokni lábujjakkal való felvétele és azonos oldalra lerakása, 3x

7. Ugyanaz, mint 6. gyakorlat, lábtartás cserével, 3x

8. Mérlegállás (egy lábon állás közben előre dőlés, karok oldalsó középtartásban), 2x20 mp

9. Ugyanaz, mint 8. gyakorlat, lábtartás cserével, 2x20 mp

10. Felülés – felállás - leülés fülfogással (azonos oldali kéz és fül), 12x

11. Felülés – felállás - leülés keresztezett fülfogással (jobb kéz ujjaival bal fül, bal kéz ujjaival jobb fül), 12x

12. Kiinduló helyzet (Kh): alapállás csípőre tartás. Emelkedés lábujjhegyre és vissza, 12x

13. Kh: alapállás csípőre tartás. Páros lábfejemelés sarokállás és vissza, 12x

14. Billenés lábujjról sarokra, 12x

15. Kh. térdelőtámasz. Jobb és bal karemelés (felváltva) magas-tartásba, 10x-10x

16. Kh. térdelőtámasz. Azonos oldali kéz (magas tartásban) és láb (vízszintesig) emelése, 10x-10x

17. Kh. térdelőtámasz. Ellentétes oldali kéz és láb emelése, 10x-10x

III. Végezzük el a nyújtógyakorlatokat ! 

NYÚJTÁS  

Kedves egészségetekre !
Szép, eredményes hetet kívánok mindenkinek  !  

Boros Pál

Testnevelés 05.15.

KEDVES SZÜLŐK  ! KEDVES GYEREKEK! 

Ismét eltelt egy hét, péntek van. Erre a napra kis helyen elvégezhető gyakorlatokat állítottam össze nektek. A feladatok most nem videós, hanem írott formában vannak. A bemelegítő gyakorlatok videósak, és a levezető gyakorlatok is. Fogadjátok sok szeretettel. 

I. Nem győzöm hangsúlyozni  a bemelegítés fontosságát. Mos se felejtsd el  !! 

BEMELEGÍTÉS

KERINGÉSFOKOZÁS PARTVISSAL   

II. Bemelegítés után végezd el  a gyakorlatokat ! 

Eszközök: 5 db WC papír guriga egymástól 80 cm-re

FIGYELJ ODA MINDEN FELADATNÁL!

A törzsed egyenes legyen, a tekinteted előre nézzen!

Minden feladat után tarts 15 másodperc pihenőt!

Lábujjhegyen szökdelj!

1. Szlalom futás oda – vissza, 8 kör

2. Szlalom futás hátra felé oda - vissza, 8 kör

3. Szlalom oldalazó szökdelésben oda – vissza, 8 kör

4. Átfutás a gurigák felett oda - vissza, 8 kör

5. Első gurigát kerülni visszafutás a kiinduló ponthoz, 2. gurigát kerülni vissza a kiinduló ponthoz és így tovább, 5 kör

6. Páros lábú szökdelés a gurigák felett oda - vissza, 4 kör

7. Jobb lábú szökdelés a gurigák felett oda – vissza, ugyanez bal lábbal, 4-4 kör

8. Terpesz- zár-szökdelés a gurigák közt gurigánál terpesz közte zár oda - vissza, 4 kör

9. Terpesz- zár-szökdelés, de amikor zárnak a lábak akkor bal és jobb láb felváltva csapódik hátra fenékhez, oda - vissza, 4 kör

10. Terpesz-zár- szökdelés, de a gurigák felett záródik a levegőben a két boka, oda – vissza, 4 kör

11. Terpeszben térdemeléses futás a gurigák felett, oda – vissza, 5 kör

12. A gurigák mellett apró lépéses taposással haladunk, minden gurigát két kézzel guggolásban megérintünk és haladunk tovább oda – vissza, 4 kör

13. Terpeszben hátrafelé futás lábak között a gurigák, minden egyes guriga megérintése két kézzel oda – vissza, 4 kör

14. Szlalom futás a gurigák közt közelebbi kézzel mindig megérinteni a gurigát oda – vissza, 5 kör

15. Terpeszben futás a gurigák felett minden guriga előtt 180 fokos fordulat, tehát az egyiket szemből, a másikat hátulról átlépni oda – vissza, 4 kör

16. A gurigák mellett jobb oldalon dzsogg, a gurigák felett bal lábbal egy magas térdemelésű lépés oda – vissza, 3 kör

17. A gurigák mellett baloldalon dzsogg, a gurigák felett jobb lábbal egy magas térdemelésű lépés oda-vissza, 3 kör

18. A középső gurigánál terpeszállás, oldalazásban felvenni a bal első gurigát feltenni a középső gurigára (toronyépítés), majd jobb első gurigát szintén, majd bal másodikat és így tovább, majd vissza őket a helyére, 3 kör

III. A gyakorlatok elvégzése után végezzük el  az edzés részét képező levezetést ! 

LEVEZETŐ GYAKORLAT  

Egészségetekre ! 

Mindenkinek köszönöm szépen a beküldött fotókat, videókat az otthoni testnevelés órákról. A gyakorlatokat továbbra is várom a szokásos elérhetőségeken. 

Legyen eredményes, szép hétvégétek !  

Boros Pál

Testnevelés 05.13.

Kedves Szülők  ! Kedves Gyerekek ! 

A mai testnevelés órára ugrókötél gyakorlatokat állítottam össze nektek. Gyorsaságot és állóképességet is fejleszt, ha valamelyik gyakorlat nehéznek bizonyul, végezd el könnyített formában.

Mozgasd át az izmaidat, végezz bemelegítő gyakorlatot  ! 

BEMELEGÍTŐ GYAKORLAT   

KERINGÉSFOKOZÓ GYAKORLAT   

Edzés:

Eszközök: ugrókötél

FIGYELJ ODA MINDEN FELADATNÁL!

A kötélhajtás helyes technikája: a hajtás csuklóból történik, enyhén hajlított vagy nyújtott, de rögzített könyökízülettel, oldalsó rézsútos mélytartásban.

A szökdelések lábujjhegyen, könnyed végrehajtással történjenek! Semmiképpen sem telitalpon!

A törzsed egyenes legyen, a tekinteted előre nézzen!

Pihenő idők: 1:2, 1:3

1. Kiinduló helyzet: alapállás. Páros lábon szökdelés, minden második szökdelésre kötélhajtással előre helyben, 30x

2. Kh. ua. Páros lábon szökdelés kötélhajtás előre, helyben, 30x

3. Kh: alapállás. Jobb lábon szökdelés kötélhajtás előre, helyben, 30x

4. Kh: alapállas. Ua. bal lábon szökdeléssel, 30x

5. Kh: alapállás. Páros lábon szökdelés előre-hátra kötélhajtással előre, 30x

6. Kh: alapállás. Bal lábon szökdelés előre-hátra kötélhajtással előre, 30x

7. Kh: alapállás. Jobb lábon szökdelés előre-hátra kötélhajtással előre, 30x

8. Kh alapállás. Páros lábon szökdelés jobbra-balra kötélhajtással előre, 30x

9. Kh: alapállás. Bal lábon szökdelés jobbra-balra kötélhajtással előre, 30x

10. Kh: alapállás. Jobb lábon szökdelés jobbra-balra kötélhajtással előre, 30x

11. Kh: alapállás. Váltott lábon szökdelés láblendítéssel előre, kötélhajtással előre, 30-30x

12. Kh: guggoló állás, kötél hátul rézsútos mélytartásban. Szökdelés helyben kötélhajtással előre. 5x sikeres kísérletig.

13. Kh: alapállás, a négyrét hajtott kötél fogása a test előtt mélytartásban. Átlépés a kötél felett bal- jobb lábbal előre, a kötél hátsó rézsútos mélytartásba kerül, 10x

14. Kh: alapállás, a négyrét hajtott kötél fogása a test mögött rézsútos mélytartásban. Átlépés a kötél felett bal-jobb lábbal hátra, kötél mélytartásba kerül, 10x

15. Kh: guggoló állás, a kötél kétrét hajtva jobb kézben. Vízszintes körzés balra a talaj fölött a kötéllel balra, átugrás a kötél felett, 10x

16. Kh: hason fekvés, kötél hátsó rézsútos mélytartásban a lábfej alatt átfűzve. A kötél meghúzásával emelkedés fészekbe, majd ereszkedés kiinduló helyzetbe. 5x

17. Az 1-11 gyakorlat ismétlése a kötél hátra felé hajtásával.

Az óra végén végezzünk nyújtó hatású gyakorlatokat ! 

Forrás:larafitness.blog.hu 

Kedves egészségetekre a gyakorlatokat ! 

Legyen szép szerdai napotok  ! 

Boros Pál