Testnevelés 05.15.

KEDVES SZÜLŐK  ! KEDVES GYEREKEK! 

Ismét eltelt egy hét, péntek van. Erre a napra kis helyen elvégezhető gyakorlatokat állítottam össze nektek. A feladatok most nem videós, hanem írott formában vannak. A bemelegítő gyakorlatok videósak, és a levezető gyakorlatok is. Fogadjátok sok szeretettel. 

I. Nem győzöm hangsúlyozni  a bemelegítés fontosságát. Mos se felejtsd el  !! 

BEMELEGÍTÉS

KERINGÉSFOKOZÁS PARTVISSAL   

II. Bemelegítés után végezd el  a gyakorlatokat ! 

Eszközök: 5 db WC papír guriga egymástól 80 cm-re

FIGYELJ ODA MINDEN FELADATNÁL!

A törzsed egyenes legyen, a tekinteted előre nézzen!

Minden feladat után tarts 15 másodperc pihenőt!

Lábujjhegyen szökdelj!

1. Szlalom futás oda – vissza, 8 kör

2. Szlalom futás hátra felé oda - vissza, 8 kör

3. Szlalom oldalazó szökdelésben oda – vissza, 8 kör

4. Átfutás a gurigák felett oda - vissza, 8 kör

5. Első gurigát kerülni visszafutás a kiinduló ponthoz, 2. gurigát kerülni vissza a kiinduló ponthoz és így tovább, 5 kör

6. Páros lábú szökdelés a gurigák felett oda - vissza, 4 kör

7. Jobb lábú szökdelés a gurigák felett oda – vissza, ugyanez bal lábbal, 4-4 kör

8. Terpesz- zár-szökdelés a gurigák közt gurigánál terpesz közte zár oda - vissza, 4 kör

9. Terpesz- zár-szökdelés, de amikor zárnak a lábak akkor bal és jobb láb felváltva csapódik hátra fenékhez, oda - vissza, 4 kör

10. Terpesz-zár- szökdelés, de a gurigák felett záródik a levegőben a két boka, oda – vissza, 4 kör

11. Terpeszben térdemeléses futás a gurigák felett, oda – vissza, 5 kör

12. A gurigák mellett apró lépéses taposással haladunk, minden gurigát két kézzel guggolásban megérintünk és haladunk tovább oda – vissza, 4 kör

13. Terpeszben hátrafelé futás lábak között a gurigák, minden egyes guriga megérintése két kézzel oda – vissza, 4 kör

14. Szlalom futás a gurigák közt közelebbi kézzel mindig megérinteni a gurigát oda – vissza, 5 kör

15. Terpeszben futás a gurigák felett minden guriga előtt 180 fokos fordulat, tehát az egyiket szemből, a másikat hátulról átlépni oda – vissza, 4 kör

16. A gurigák mellett jobb oldalon dzsogg, a gurigák felett bal lábbal egy magas térdemelésű lépés oda – vissza, 3 kör

17. A gurigák mellett baloldalon dzsogg, a gurigák felett jobb lábbal egy magas térdemelésű lépés oda-vissza, 3 kör

18. A középső gurigánál terpeszállás, oldalazásban felvenni a bal első gurigát feltenni a középső gurigára (toronyépítés), majd jobb első gurigát szintén, majd bal másodikat és így tovább, majd vissza őket a helyére, 3 kör

III. A gyakorlatok elvégzése után végezzük el  az edzés részét képező levezetést ! 

LEVEZETŐ GYAKORLAT  

Egészségetekre ! 

Mindenkinek köszönöm szépen a beküldött fotókat, videókat az otthoni testnevelés órákról. A gyakorlatokat továbbra is várom a szokásos elérhetőségeken. 

Legyen eredményes, szép hétvégétek !  

Boros Pál