Kedves Szülők ! Kedves Gyerekek !
A mai testnevelés órára ugrókötél gyakorlatokat állítottam össze nektek. Gyorsaságot és állóképességet is fejleszt, ha valamelyik gyakorlat nehéznek bizonyul, végezd el könnyített formában.
Mozgasd át az izmaidat, végezz bemelegítő gyakorlatot !
Edzés:
Eszközök:
ugrókötél
FIGYELJ ODA
MINDEN FELADATNÁL!
A
kötélhajtás helyes technikája: a hajtás csuklóból történik, enyhén hajlított
vagy nyújtott, de rögzített könyökízülettel, oldalsó rézsútos mélytartásban.
A
szökdelések lábujjhegyen, könnyed végrehajtással történjenek! Semmiképpen sem
telitalpon!
A törzsed
egyenes legyen, a tekinteted előre nézzen!
Pihenő idők:
1:2, 1:3
1. Kiinduló
helyzet: alapállás. Páros lábon szökdelés, minden második szökdelésre
kötélhajtással előre helyben, 30x
2. Kh. ua.
Páros lábon szökdelés kötélhajtás előre, helyben, 30x
3. Kh:
alapállás. Jobb lábon szökdelés kötélhajtás előre, helyben, 30x
4. Kh:
alapállas. Ua. bal lábon szökdeléssel, 30x
5. Kh:
alapállás. Páros lábon szökdelés előre-hátra kötélhajtással előre, 30x
6. Kh:
alapállás. Bal lábon szökdelés előre-hátra kötélhajtással előre, 30x
7. Kh:
alapállás. Jobb lábon szökdelés előre-hátra kötélhajtással előre, 30x
8. Kh alapállás.
Páros lábon szökdelés jobbra-balra kötélhajtással előre, 30x
9. Kh:
alapállás. Bal lábon szökdelés jobbra-balra kötélhajtással előre, 30x
10. Kh:
alapállás. Jobb lábon szökdelés jobbra-balra kötélhajtással előre, 30x
11. Kh:
alapállás. Váltott lábon szökdelés láblendítéssel előre, kötélhajtással előre,
30-30x
12. Kh:
guggoló állás, kötél hátul rézsútos mélytartásban. Szökdelés helyben
kötélhajtással előre. 5x sikeres kísérletig.
13. Kh:
alapállás, a négyrét hajtott kötél fogása a test előtt mélytartásban. Átlépés a
kötél felett bal- jobb lábbal előre, a kötél hátsó rézsútos mélytartásba kerül,
10x
14. Kh:
alapállás, a négyrét hajtott kötél fogása a test mögött rézsútos mélytartásban.
Átlépés a kötél felett bal-jobb lábbal hátra, kötél mélytartásba kerül, 10x
15. Kh:
guggoló állás, a kötél kétrét hajtva jobb kézben. Vízszintes körzés balra a
talaj fölött a kötéllel balra, átugrás a kötél felett, 10x
16. Kh:
hason fekvés, kötél hátsó rézsútos mélytartásban a lábfej alatt átfűzve. A
kötél meghúzásával emelkedés fészekbe, majd ereszkedés kiinduló helyzetbe. 5x
17. Az 1-11
gyakorlat ismétlése a kötél hátra felé hajtásával.
Az óra végén végezzünk nyújtó hatású gyakorlatokat !
 | ||
| Forrás:larafitness.blog.hu |
Kedves egészségetekre a gyakorlatokat !
Legyen szép szerdai napotok !
Boros Pál
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése