Kedves Szülők! Kedves Gyerekek !
Hétfőn
van új hét vár ránk, most is minden nap kaptok otthon és a szabadban is
elvégezhető feladatokat. Lassan újraéled a sportélet is. Arra bíztatok
minden külön edzésekre járó sportolót (foci, kézilabda, ..stb)
érdeklődjön az edzőknél az edzések tartásáról, a szabályok betartásával,
vegyen részt az edzéseken.
Erre a napra rövid átmozgató-erősítő mozgásanyaggal készültem nektek.
I. Most sem hagyható ki a bemelegítés :
Aki jobban szeretne videó alapján bemelegíteni, nézze meg a következő bejátszást !
A megfelelő gyakorlatok elvégzése után végezzük el a feladatokat !
II. Mai gyakorlatok:
A törzsed egyenes
legyen, húzd ki magad, a tekinteted előre nézzen! Minden feladat után tarts 15
másodperc pihenőt!
1. ” Flamingó” teszt
- a kiválasztott lábon (bal vagy jobb) állás 1 percen keresztül. Másik láb
hajlítva, az azonos oldali kézzel a lábfej fogása. Kapaszkodás az idő mérésének
megkezdéséig lehetséges. Ahányszor elveszíti az egyensúlyát, számoljuk és ebbe
nem csak a másik láb letétele, illetve a megkapaszkodás számít bele, hanem
minden megingás is. Ha leteszi a másik lábát, akkor az órát megállítjuk, majd a
gyakorlat újraindításától tovább mérjük az időt. Az összes hibázási alkalmat
számoljuk. Például 8 hibapont.
2. ” Flamingó” teszt
- ugyanaz, mint 1 gyakorlat, lábtartás cserével.
3. ” Gólya állás -
egyik láb felemelése előre térdhajlítással (20 másodperc) 3x
4. ” Gólya állás – ugyanaz, mint 3. gyakorlat, lábtartás
cserével, 3x
5. Egy lábon állás, közben végzett feladat: zokni
felvétele-levétele, majd a másik lábbal is, 3-3x
6. Egy lábon állás, közben végzett feladat: papír
cetli/üveggolyó/összeforgatott zokni lábujjakkal való felvétele és azonos
oldalra lerakása, 3x
7. Ugyanaz, mint 6. gyakorlat, lábtartás cserével, 3x
8. Mérlegállás (egy lábon állás közben előre dőlés, karok
oldalsó középtartásban), 2x20 mp
9. Ugyanaz, mint 8. gyakorlat, lábtartás cserével, 2x20 mp
10. Felülés – felállás - leülés fülfogással (azonos oldali
kéz és fül), 12x
11. Felülés – felállás - leülés keresztezett fülfogással
(jobb kéz ujjaival bal fül, bal kéz ujjaival jobb fül), 12x
12. Kiinduló helyzet (Kh): alapállás csípőre tartás.
Emelkedés lábujjhegyre és vissza, 12x
13. Kh: alapállás csípőre tartás. Páros lábfejemelés
sarokállás és vissza, 12x
14. Billenés lábujjról sarokra, 12x
15. Kh. térdelőtámasz. Jobb és bal karemelés (felváltva)
magas-tartásba, 10x-10x
16. Kh. térdelőtámasz. Azonos oldali kéz (magas tartásban)
és láb (vízszintesig) emelése, 10x-10x
17. Kh. térdelőtámasz. Ellentétes oldali kéz és láb emelése,
10x-10x
III. Végezzük el a nyújtógyakorlatokat !
NYÚJTÁS
Kedves egészségetekre !
Szép, eredményes hetet kívánok mindenkinek !
Boros Pál
